白露适合做哪些舒缓运动

　　白露过后暑热散去，早晚凉意渐显，正是户外活动的好时节。但中医认为秋主收敛，此时若剧烈运动致大汗淋漓，反会耗气伤津、加重秋燥。白露适合做哪些舒缓运动，可以从项目选择、练习要领与防护细节来了解。

白露适合做哪些舒缓运动

　　1.太极拳

　　太极拳招式连绵柔和，配合深长呼吸，能改善平衡与下肢力量，松弛紧张的神经系统，对血压与睡眠有辅助调节作用。每日练习二十至三十分钟，以身体微热、呼吸平顺为度。

　　2.八段锦

　　八段锦共八式，动作简单易学，其中扩胸展背的式法有助于宣畅肺气，正对秋季养肺的需要。全套约十五分钟，晨起或傍晚练习一遍即可，适合初学者入门。

　　3.快走

　　快走介于散步与慢跑之间，速度以能正常交谈为准，每次三十分钟。能增强心肺功能、促进下肢血液循环，又不至大汗耗气，是最容易坚持的日常项目。

　　4.瑜伽

　　瑜伽以舒展拉伸配合腹式呼吸，能缓解肩颈僵硬与换季焦虑。秋季宜选阴瑜伽等温和流派，避开高温瑜伽与大强度课程，练习后注意保暖。

白露运动有哪些注意事项

　　1.以微汗为度避免大汗

　　秋季运动贵在收敛，大汗淋漓耗气伤津。锻炼至身体温热、微微欲汗即应放缓收势，明显气喘说明强度过大，需降低节奏。

　　2.避开寒凉时段

　　白露后清晨夜间气温偏低，冷空气刺激气道易诱发咳嗽喘息。运动宜安排在上午九点后或下午四点前后，户外锻炼携带外套，结束后及时穿衣防凉。

　　3.补水防燥小口多次

　　运动前后及间隙小口饮温水，补充呼吸与汗液流失的水分，缓解秋燥；忌一次性猛灌冰水刺激肠胃。

　　白露后运动贵在缓和有节，太极拳、八段锦、快走、瑜伽各有所长，把握微汗为度、避寒择时、及时补水的原则，慢性病患者量力而行，即可顺应秋收之气，达到活动筋骨而不耗伤正气的锻炼效果。