当前位置: 彩牛养生 > 养生常识 > 养生减肥 > 正文

十个妙招快速瘦腹

更新日期:04-16 04:51:23  来源:彩牛养生    

导读现在白领每天大部分时间都在办公室度过,长期久坐导致白领们走向“大腹婆”的行列,肚子上的肥肉一层又一层,这可愁死白领们了,该怎么才能摆脱这些可恶的肥肉呢?别担心,今天小编教你几招,让你快速甩掉肥肉,甩出小蛮腰,拒当“大腹婆”。...

  现在白领每天大部分时间都在办公室度过,长期久坐导致白领们走向“大腹婆”的行列,肚子上的肥肉一层又一层,这可愁死白领们了,该怎么才能摆脱这些可恶的肥肉呢?别担心,今天小编教你几招,让你快速甩掉肥肉,甩出小蛮腰,拒当“大腹婆”。

夏日瘦腿的六大运动1.jpg

  一、伸直双腿的收腹运动

  伸直双腿的收腹运动的做法是:躺在地上而且双腿要指向天花板。然后手抱着头部,用力把脚跟指向天花板,尽量使身体形成一个“u”字型。恢复原姿势,再重复。这动作也简单,瘦肚子也很有效果的。

  二、手臂伸直运动瘦肚子

  首先仰卧平躺在垫子上,掌叠放在一起,双手向头顶方向伸直。膝盖弯曲放着。然后上半身用力向上,肩部用力,脖子不要伸长,一直保持手臂是直的。再放下来,不断重复动作。

  三、洗澡后5分钟减赘肉

  洗澡按摩可以帮你减掉肚子上的赘肉哦!只要每天冲凉的时候,按摩按摩5分钟,即可。

  按摩手法:(左右的按摩次数是36次)

  1.首先是用左手叉腰,右手从胃部开始向左下方搓揉,经小腹、右腹还原于胃部为一次。

  2.然后是用右手叉腰,左手也按照刚才的方法按摩,只是方向不同而已。

泡澡3.jpg

  四、“自行车”运动瘦肚子

  这里的自行车运动不是真的骑自行车,动作是躺在地上,双手抱着头。左膝盖弯曲而且靠近胸前,右手肘靠向你的左膝盖,这时候你的右肩膀也跟着被抬起来。换左手肘靠近右膝盖。动作一样,交替进行。

  五、抬腿收腹运动

  做法:平躺姿,手放身体两边,双脚交叉放置。用腹肌的力抬起双腿,膝盖弯曲。然后放下来,重复动作。因为这动作比较简单,所以最好是依靠腹部的力量来进行。这项运动也充分动用了腹肌的力量,并且着重的是下方的力量。所以瘦肚子很有效。

  六、每天排便

  有很多的朋友都是因为排便不够顺畅,才引起肚子胀,其实,便秘的朋友可以每天做适量的运动,就可以治好了,还有每天早上起床空腹喝一杯温开水,自然,肚子就会恢复到原来的样子了。

  七、利用发卷减肚子

  首先是拿一条发卷把两只脚的拇指卷在一起,不要太紧,然后在腰部垫个枕头,全身躺平,两只手往头顶合掌伸直,待全身拉直之后,维持5分钟,也可以减肚子。

仰卧起坐4.jpg

  八、跳肚皮舞

  肚皮舞可是减肥界的新宠哦!肚皮舞的动作简单,而且还能尽情的扭动腰、臀、肩、臂和腹部,一段时间,肯定能让你腹部的“救生圈”迅速消失无踪!

  九、交错腿的垂直运动瘦肚子

  首先仰卧平躺,脸朝上,双腿交叉,手抱头。双腿向上抬起,直至垂直于地面,头部也跟着往上抬起。在最高点停顿并呼吸一次,再重复。瘦肚子很有效。

  十、10分钟见效腹部减肥操:

  1.仰面躺在垫上,把双腿弯曲呈90度角,使小腿与地板成平行线,双手向上伸直,把重心放在腹横肌上,这时感觉到腹部在用力。

  2.把膝盖紧紧并拢着,吸气,然后把双腿向左边扭转,吐气再回到原来状态,扭转时双肩不能离地,上身保持原来位置不变,然后再以相同动作扭向右边,重复一分钟这套动作。

  3.仰面平躺在垫上,把双腿并拢,向上伸直,脚掌要绷直,两手伸直放在身体两侧,掌心向下,这时可以感觉到腹部出力支撑着双腿。

  4.慢慢把双腿绷直,向下移动,当感到腹部在承受双腿时,把双腿停下来,把头部和上半身抬起,双腿保持不变,而双手离地保持伸直,维持这个动作一分钟。

  只要按这套减肥操坚持两个星期,你就可以拥有平坦小腹了。

标签: