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晚上跑步能减肥吗

更新日期:11-14 04:57:00  来源:彩牛养生    

导读现在人们的生活节奏加快,大部分的年轻人整天的忙于自己的工作,基本上没有什么运动的时间,所以选择晚上跑步,那么晚上跑步能减肥吗?一起来看看吧。...

现在人们的生活节奏加快,大部分的年轻人整天的忙于自己的工作,基本上没有什么运动的时间,所以选择晚上跑步,那么晚上跑步能减肥吗?一起来看看吧。

晚上跑步能减肥吗

晚上跑步能减肥。晨跑时血压和心率上升以及加速度均比较大,很容易产生超负荷的情况,从而会影响运动效果及健康。然而晚上体力和肢体反应的敏感性及适应性均会达到高峰,心跳频率也是最平稳或偏低的,从而运动就会导致心跳增快和血压上升的幅度均比较缓慢,这样有利于身体健康,从而达到健康减肥的目的。

晚上跑步减肥的注意事项

1.把握最佳时间

夜晚时间最好选在晚上9点左右,通常跑30-60分钟比较好,可以起到消脂减肥的功效,另外,也能避免运动时间过长,人太疲惫,影响睡眠。

2.逆车流而跑

大城市里很难找到空旷的地方跑步,夜跑族们就喜欢沿着公路去跑。但公路上车辆穿梭,在公路上跑步,多少会有点不安全。为了安全,建议跑步时候避开车流高峰期。另外,跑步方向与车流方向相悖,这样子能让车里的人看清跑步的人。

3.穿亮色衣服

夜跑穿亮色衣服,可以提高辨识度,让周边的朋友能够快速找到自己,避免走失时无法联系,另外,也可以让车辆看清自己,避免发生碰撞。

4.沿着熟悉的线路跑

夜跑路线要选对,尽量不要冒险去偏僻小路跑,不然,发生意外,周边无人,很难获救。

5.注意补水

夜里气温不高,跑步后人不会出太多汗,但也要注意补水。建议喝水不喝太多,喝水时要一口一口慢慢喝,因为这样有利于吸收,而且对身体有好处。

6.放慢跑步速度

晚上运动强度过高会令神经兴奋,影响睡眠。并且,夜里周围环境漆黑,跑太快太过危险。再者,慢跑属于有氧运动,消耗脂肪功能,减脂效果比快跑更有效。因此,夜里跑步减肥,速度要放慢一些。

7.跑后控制饮食

运动消耗热量,会让人产生饥饿感。夜跑后,要严格控制饮食。如果实在饥饿,喝点牛奶或酸奶又或吃个水果就可以了,不要吃太多,不然夜跑的努力就白费了。

从上文中我们可以了解到,晚上跑步能减肥,此外还介绍了晚上跑步减肥的注意事项,希望今天分享的内容可以帮助到大家。

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