腰肌劳损怎么恢复

腰肌劳损通常是由于长时间保持不良姿势、过度劳累或慢性损伤引起的，恢复需要综合治疗和自我管理。以下是一些恢复建议：
1. 休息与冰敷：初期，避免剧烈活动，让肌肉得到充分休息。可以使用冰袋冷敷患处，每次15-20分钟，每天2-3次，帮助减轻肿胀和疼痛。
2. 物理治疗：温和的拉伸和强化腰背肌肉的锻炼有助于恢复，如猫式伸展、桥式运动等。在专业人士指导下进行，避免加重损伤。
3. 疼痛管理：可短期使用非处方抗炎药，如布洛芬，缓解疼痛和炎症。但务必按照说明使用，并注意潜在副作用。
4. 睡眠姿势：使用合适的枕头和床垫，保持脊柱自然曲线。侧睡时在膝盖间放置一个小枕头以减轻压力。
此外，调整坐姿和站姿、按摩与热敷、加强腹肌和背部肌肉的力量、心理咨询、逐渐恢复活动、养成良好的生活习惯，预防复发等也可以恢复。
若症状持续不减或者加重，应尽快就医。