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19岁了怎么才能快速长高

2024-08-13 316次浏览

病情描述:

孩子已经19岁了,想要了解一下怎样才能快速长高?

医生回答(1)
周小凤副主任医师

首都医科大学宣武医院

身高的增长主要受遗传因素、营养状况、激素水平、运动习惯和睡眠质量等多方面因素的影响。对19岁的个体而言,自然增高的潜力相对较小,可以从以下方面进行帮助优化身高或改善体态:

1.合理饮食:确保摄入足够的蛋白质、钙、维生素D和其他营养素,以支持骨骼健康和整体发育。

2.适当运动:进行有助于拉伸骨骼和肌肉的运动,如篮球、游泳、跳绳等。这些运动可以促进骨骼生长板的活跃度,有利于身高的增长。但需注意运动强度和频率,避免过度运动造成损伤。

3.充足睡眠:保证充足的睡眠时间,因为睡眠时身体会分泌生长激素,有助于骨骼生长。建议每晚保持7-9小时的睡眠时间。

4.保持积极心态:避免过度焦虑和压力,因为负面情绪可能会影响身体的内分泌系统,进而影响身高发育。

2024-08-13 18:30

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