中老年补钙吃什么好

在选择补钙食物时，可以优先考虑以下几类：

1.奶类及其制品：牛奶、酸奶、奶酪等富含钙质，且易于吸收。中老年人每天应适量饮用牛奶，以满足身体对钙的需求。

2.海鲜类：虾、蟹、贝壳类等海鲜不仅美味，也是很好的钙质来源。适量食用海鲜，有助于补充身体所需的钙质。

3.蔬菜类：绿叶蔬菜如菠菜、芥菜、小白菜等，以及豆类如黄豆、黑豆、豆腐等，都含有丰富的钙质。中老年人应多吃这些蔬菜，以获取足够的钙质。

4.豆制品：豆腐、豆浆等豆制品也是很好的钙源，尤其是经过凝固剂处理的豆腐，其钙含量较高。

5.坚果和种子：如杏仁、芝麻等，虽然它们的钙含量不如上述食物高，但作为零食或调味品，可以适量食用。

6.鱼类和海产品：特别是小鱼干、虾皮等，富含钙且易于消化吸收。