孕妇怎么补钙

孕妇补钙可以通过以下几种方式：

一、食物补充

1.奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等是富含钙质的食物，可以每日适量摄入。

2.豆制品：豆腐、豆浆、黄豆等豆类及其制品。

3.海产品：如虾、鱼、海带等，不仅富含钙，还含有其他对孕妇有好处的营养素。

4.蔬菜：如菠菜、羽衣甘蓝、西兰花、油菜等。

二、钙补充剂

如果饮食中难以达到所需钙量，或者有特殊饮食限制如乳糖不耐受，可以考虑钙补充剂。常见的钙补充剂类型包括碳酸钙和柠檬酸钙。选择补充剂时，要关注其吸收率、副作用以及是否含有额外的维生素D，因为维生素D有助于钙的吸收。

三、适量运动

适当的运动可以促进血液循环和新陈代谢，有助于钙在骨骼中的沉积和利用，孕妇可选择散步、瑜伽等低强度运动方式。