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我最近总是感觉身体不适,担心自己会感冒,想知道如何提高免疫力预防感冒?

2024-11-26 428次浏览

病情描述:

近期我总是感觉身体不适,担心免疫力下降会引发感冒,如何提高免疫力以预防感冒。

医生回答(1)
杨梓琪主治医师

首都医科大学附属北京友谊医院

提高免疫力预防感冒的方法:

一是改善生活习惯,保证每晚7-9小时高质量睡眠,避免熬夜,保持良好心情,戒烟限酒,勤洗手、换衣物,保持居住环境清洁通风;

二是合理饮食,摄入富含维生素C、D、锌等的新鲜蔬果、全谷物、优质蛋白及健康脂肪,减少加工与高糖食品,适当补充如鸡蛋、牛奶、胡萝卜、橙子等食物;

三是加强锻炼,每周至少150分钟中等强度运动,如慢跑、瑜伽、游泳等,但避免过度运动;

四是做好防护,流感季或感冒多发期少去人群聚集、空气不流通处,外出戴口罩,关注天气变化及时增减衣物。

通过这些生活方式调整,可提高免疫力减少感冒发生,若身体虚弱状况持续,建议咨询医生全面检查,同时保持乐观心态也有助于提升免疫力。

2024-11-26 16:01

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