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运动完多久吃饭不发胖

2024-11-28 314次浏览

病情描述:

最近想减肥在运动,但是感觉每次吃完饭后运动的效果又没了,请问运动完多久吃饭不发胖?

医生回答(1)
杨梓琪主治医师

首都医科大学附属北京友谊医院

运动后30分钟至2小时内再吃饭,这样通常不会导致发胖。

运动后,人体内的肌肉开始修复和重建,这个过程需要蛋白质和碳水化合物作为原料和能量来源。通常建议,在运动后的30分钟至2小时内进食,这段时间被称为“黄金恢复期”,此时肌肉对营养物质的吸收能力较强,有助于促进恢复,减少肌肉损伤,同时避免过多的能量转化为脂肪储存。要避免刚运动完就立即吃饭。因为此时机体处于亢奋状态,血液循环加速,胃肠蠕动减缓,胃液的分泌也减少,这可能导致消化功能下降,长此以往容易出现胃肠疾病。

如果是具体到餐食选择,尽量以低脂、高蛋白和富含纤维的食物为主,如蔬果、杂粮粥、小米粥、鸡蛋、牛肉等,这样既能满足身体恢复的需要,又不会导致热量过剩。同时,注意饮食的调整,不要暴饮暴食,养成少吃多餐的习惯,这样更有助于保持健康体重。

2024-11-28 17:18

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