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女性咳嗽漏尿怎么锻炼

2024-01-09

  女性咳嗽漏尿一般可选择采用凯格尔运动的方法进行锻炼,建议在专业人士的指导下进行操作。具体操作如下:

  1、女性排尿时试着中断尿液,感受到自身收缩的肌肉在哪里,就找到了盆底肌。

  2、排尿结束,女性平躺在床上,双膝弯曲,双腿打开间距与髋同宽,同时在盆骨下放置一到两个枕头,保持臀部微高于胸部。

  3、女性先吸气放松,然后呼气提起盆底肌,保持骨盆底肌肉收缩五秒钟,然后慢慢地放松。

  4、放松肌肉十秒钟后再次收缩肌肉,重复十次为一组,每次练习三组即可。

  运动前需排空膀胱,以免运动时感到疼痛或出现漏尿情况。

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