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有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。简单的说,有氧运动是指任何有韵律性的运动。

衡量的标准是心率,就是心跳,心率要保持一定的次数,这个心跳的次数要根据年龄的不同、体质的不同有所变化,这个时候血液可以供应给心肌足够的氧气。有氧运动的特点是强度低,有节奏,持续时间较长,要求是每次锻炼的时间不少于30分钟,每周坚持3-5次。

这种运动,氧气能够充分燃烧体内的糖分,还可以消耗体内的脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态等等。一般建议有氧运动首先是游泳,其次是慢跑、散步和骑自行车等。
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