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肩周炎的锻炼方法

2022-07-07来源:彩牛养生   

导读手指爬墙,患者面对墙壁站立,用患侧手指沿墙缓缓向上爬动,使上肢尽量高举,徐徐向下放回原处,反复进行,逐渐增加高度。手摸对肩,患肩上举摸头时,肘尖由前缓慢向同侧移动,手掌摸头不动,疼痛可自行缓解。...

肩周炎是肩关节周围软组织的不明原因的一种自限性的无菌性炎症,主要表现为肩关节的疼痛和活动受限,好发于50岁左右的中老年人。那么我们该如何缓解症状呢?用下列三种方法可以锻炼!

1、手指爬墙,患者面对墙壁站立,用患侧手指沿墙缓缓向上爬动,使上肢尽量高举,到最大限度停留2到6秒。在墙上作一记号,然后再徐徐向下放回原处,反复进行,逐渐增加高度。

2、手摸对肩,患肩上举摸头时,肘尖由前缓慢向同侧移动,手掌摸头不动,到一定角度患侧肩部会出现疼痛,保持30秒到一分钟,疼痛可自行缓解。

3、后伸摸脊,患肩后伸摸脊时,前臂与背腰部贴紧,手背尽量向对侧背腰部靠近,达到一定高度,患侧肩部会出现疼痛,这时保持30秒到一分钟,疼痛可自行减轻。

最后肩周炎不是顽疾,通过治疗及科学的护理可以很快缓解。但由于每个患者肩关节受限的方向及程度不同,故应在医生指导下进行锻炼,避免由于锻炼不得法而出现肩部损伤。


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