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孕妇睡眠不好怎么办

2020-08-03  来源:彩牛养生   

导读孕妇睡眠不好怎么办:1、饮食调节,睡前不喝咖啡、茶,不吃油炸食物;2、补充营养,使用倍健孕妇复合维生素片;3、做好睡前准备,临睡前洗一个热水澡,保证足部保暖防抽筋;4、调整好睡姿,宜采取左侧卧位,纠正增大子宫的右旋,改善血液循环。...

睡眠,是人类不可缺少的一种生理现象。人的一生中,睡眠占了近1/3的时间,它的质量好坏与人体健康与否有密切关系,由此可见睡眠对每一个人是多么重要。那么,孕妇睡眠不好怎么办呢?接下来就为大家解答这个问题。

孕妇睡眠不好怎么办

1、饮食调节

睡前不喝咖啡、茶,不吃油炸食物、难消化食物。尿频严重时,上午多喝水,下午和晚上少喝水。睡前吃适量的点心,能防止隔日醒来头痛。少吃精淀粉食物,如白面包、白米饭、甜食等。睡前可以喝杯加蜂蜜的牛奶,有助于入睡,但要提前两小时喝。

2、补充营养

怀孕期间大多数孕妇会出现孕吐现象,轻重各有不同,孕吐也是影响孕妇睡眠质量的因素之一。很多孕妇由于呕吐现象造成营养不够,这个时候可以用准妈妈营养组合来帮助自己和宝宝补充所需营养,也可配合使用倍健孕妇复合维生素片,以保证钙质和维生素的摄入。

3、做好睡前准备

可提高孕妇的睡眠质量,临睡前洗一个热水澡,有一定的催眠作用。保证足部保暖防抽筋,可以请家人帮忙热敷和按摩。良好的睡眠环境,柔和灯光、温度适宜。

4、调整好睡姿

如果孕妇感觉下肢沉重,可采取仰卧位,用松软的枕头稍抬高下肢。孕晚期,睡姿最重要。宜采取左侧卧位,纠正增大子宫的右旋,改善血液循环。

以上就是关于孕妇睡眠不好怎么办的介绍。希望以上内容对您有帮助。

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