甘油三酯高饮食上应注意什么

甘油三酯是血脂当中的重要成分，可以给机体提供能量，但是如果过高的甘油三酯也具有很大危害。甘油三酯升高常常伴有肥胖，高血压、糖尿病、高尿酸血症等一系列的表现，这些表现称之为代谢综合征。那么，甘油三酯高饮食上应注意什么呢？接下来为大家解答一下。

甘油三酯高饮食上应注意什么

1、减少高糖饮食

过多的摄入糖会升高甘油三酯，在体内过剩的糖分会经肝脏转化为甘油三酯，高糖饮食不但不利于血脂的控制，对血糖、体重的控制也很不利。因此，一定要减少糖分的摄入。

2、少吃精制食品 

碳水化合物来自加工食品，如白面包、精米和精面粉。这些精细食物更容易转化为糖，而选择全谷物食品可以帮助降低甘油三酯水平。全谷物食物包括糙米、全麦面包等。为了帮助降低甘油三酯，少吃过于精细食物，以粗粮和全谷食物为主。

3、少吃饱和脂肪 

不健康的脂类包括饱和脂肪酸、反式脂肪酸等。对于甘油三酯升高的朋友，一定不要吃动物油脂、包括黄油、烘培食物等，油炸食品也要少吃，里面含有很多的反式脂肪酸，对甘油三酯控制不利，另外烹饪用油也要控制，每天不超过30g为宜。

4、最好戒烟戒酒

烟酒一直被视为众多疾病的根源，甘油三酯高也不例外，很多患者都是由于经常抽烟、喝酒，加上饮食不当导致的的甘油三酯高。酒是高碳水化合物的食物，将增加体内的甘油三酸酯，它也会影响你的肝，干扰脂肪代谢的能力。因此说甘油三酯高是一定要戒掉烟酒的，这对于病情恢复十分重要。还有就是养成健康的饮食习惯，这两者缺一不可。

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