为什么例假前一周减肥无效

　　例假指的是经期。一般情况下，没有经期前一周减肥无效的说法。但是此时减肥可能由于激素波动、代谢调整、水肿现象、情绪影响、食欲变化等因素效果不佳，如有疑虑，建议提前就医咨询。具体分析如下：

　　1、激素波动：雌激素和孕酮水平下降导致基础代谢率降低，脂肪分解速度减缓，身体倾向于储存能量以应对经期能量消耗。

　　2、代谢调整：黄体期胰岛素敏感性下降，糖分利用效率降低，多余能量易转化为脂肪储存，尤其腹部脂肪堆积明显。

　　3、水肿现象：孕酮水平下降引发盐分和水分潴留，体重增加多为体液滞留而非脂肪堆积，节食可能加重代谢紊乱。

　　4、情绪影响：经前紧张综合征导致多巴胺分泌减少，引发对高糖高脂食物的渴望，易出现暴饮暴食行为。

　　5、食欲变化：饥饿素水平升高与瘦素作用减弱形成矛盾，产生持续性饥饿感，能量摄入常超过实际消耗需求。

　　建议记录经期前后饮食热量与运动强度变化，选择低强度拉伸运动缓解水肿，适当补充电解质水，避免高盐高糖饮食，经期后优先选择有氧运动提升代谢效率。

参考资料：

[1]赵宇彤.营养科医师给你减肥“安全感”[N].中国科学报,2025-04-11(003).

[2]闫钊.血流限制有氧运动联合抗阻训练对大学肥胖女生减肥效果的研究[D].江汉大学,2024.