减肥期间吃什么好

　　减肥期间通常吃菠菜、鸡蛋、虾仁、冬瓜、三文鱼等比较好，建议适量摄入。

　　1、菠菜：菠菜富含膳食纤维、维生素和矿物质，热量极低，每100克仅有28大卡。其膳食纤维可增加饱腹感，减少食欲，同时还能促进肠道蠕动，帮助排出体内毒素，对减肥很有帮助。

　　2、鸡蛋：鸡蛋是优质蛋白质的来源，每个鸡蛋含有7克左右的蛋白质。蛋白质可以提高新陈代谢率，增加饱腹感，减少食物摄入量，且鸡蛋中的营养成分有助于维持身体正常功能，利于减肥期间保持良好状态。

　　3、虾仁：虾仁低脂肪、高蛋白，每100克虾仁含有约17克蛋白质，而脂肪含量仅0.5克左右。热量不高，却能提供较强的饱腹感，同时还能为身体补充必要的营养，是减肥期间优质的蛋白质食物选择。

　　4、冬瓜：冬瓜含水量高，每100克冬瓜含水量达96克左右，热量非常低，仅11大卡。含有丙醇二酸，能抑制糖类转化为脂肪，还能促进尿液排出，有助于减轻身体水肿，对减肥有一定辅助作用。

　　5、三文鱼：三文鱼富含优质蛋白和不饱和脂肪酸，如Omega-3脂肪酸，有助于降低血脂，减少心血管疾病的风险。每100克三文鱼含有约20克蛋白质，热量适中，为139大卡左右，能提供持久饱腹感，同时有益身体健康。

　　减肥是一个长期的过程，需要耐心和毅力，同时也应关注营养平衡，避免极端节食，以保证身体健康。日常注意适当运动，促进脂肪燃烧。

参考资料：

[1]张素明.限时饮食联合运动促进减肥的研究进展[J].体育科技文献通报,2024,32(10):266-270.

[2]洪恒飞,周炜,江耘.持续高热量饮食会为减肥设置障碍[N].科技日报,2023-11-03(002).