散步可以减肥吗

散步，是随时随地不受任何环境限制而进行的，并不是每个时间段散步都可以减肥。对于减肥人群来说，吃完饭两个小时后散步是最好的；因为此时脂肪量已经增加到最大，散步容易减掉脂肪。那么，散步可以减肥吗？接下来就为大家解答这个问题。

散步可以减肥吗

一般来说，散步是可以减肥的。而使用散步方式来减肥，速度是非常关键的；每天至少要有四公里行走路程，长时间坚持下去就能够达到一定的减肥效果。同时，还需要控制热量的摄入，增加活动量；平时饮食上要做到膳食平衡，适量吃含纤维多的水果。此外，也要根据自身的情况来选择散步的时间；虽然散步时速度越快越好，但也要量力而行；要根据自身体质来提高散步的速度及路程；才有利于减肥。

知识拓展：如何减肥效果好

1、合理饮食

想要让自己瘦下来，应保持饮食均衡、营养。减少高脂肪、高热量的摄入，尤其是晚餐，要以清淡饮食为主。平时多吃蔬菜、水果、粗粮和瘦肉。此外，还应避免不良生活方式，纠正久坐习惯。建议每餐后适当运动，以促进食物消化。

2、加强运动

平时可做一些有氧运动，如慢跑、瑜伽等。如让身体平躺，膝盖伸直并拢，双腿慢慢向上抬起，直到与身体呈90度的位置。坚持10秒后，慢慢放下。此动作每天重复15~20次，可有效瘦肚子。此外，后抬腿这个动作很适合久坐的上班族。

3、进行按摩

如果想要瘦肚子的话，可通过腹部按摩来减肥。按摩时不可太用力，以感觉舒适为宜。在肚脐周围画圈按摩，或上下按摩肚皮，都能有效达到瘦肚子的效果。此外，还可通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿。

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