桑葚干泡水能提高睡眠质量吗

　　一般情况下，桑葚干泡水能辅助提高睡眠质量，但要适量饮用。具体分析如下：

　　桑葚干含有多种营养成分，其中的碳水化合物可促进血清素合成，这种物质与睡眠调节相关。其含有的维生素B族参与神经系统代谢，能帮助维持神经系统正常功能，而神经系统的稳定对睡眠质量有重要影响。而且，桑葚干泡水的温润特性，能在一定程度上舒缓身体状态，减少因身体不适影响睡眠的情况。适量饮用可在营造良好身体状态方面起到辅助作用，符合食材通过自身成分和特性辅助调理身体的逻辑。

　　虽然桑葚干泡水能辅助改善，但需控制饮用量，避免因过量饮用增加夜间起夜次数，反而影响睡眠。同时，建议选择无添加的桑葚干，用温水冲泡，避免过浓。另外，不可将其替代改善睡眠的科学方式，若长期睡眠质量差，需调整作息、改善睡眠环境，必要时就医，且饮用时间建议在睡前1-2小时，避免临睡前饮用。

参考资料：

[1] 邓可丹,程道梅. 桑葚的营养成分与食疗功效[J]. 饮食保健,2016(7).