打篮球跟腱疼痛怎么缓解

　　一般情况下，打篮球跟腱疼痛可能是热身不足肌肉紧张、运动强度过大劳损、跟腱炎、跟腱滑囊炎、跟腱部分撕裂等原因导致的。建议及时就医，明确病因后，在医生的指导下通过一般治疗、药物治疗等方式改善。具体分析如下：

　　1、热身不足肌肉紧张：打篮球前未充分热身，跟腱及周围肌肉处于僵硬状态，突然发力易引发疼痛。运动前进行10-15分钟针对性热身，如踮脚尖、弓步拉伸等，让跟腱逐渐适应运动强度，降低疼痛风险。

　　2、运动强度过大劳损：长时间打篮球或突然增加运动时长、频率，跟腱反复受力牵拉，导致劳损引发疼痛。减少运动时长和频率，运动后用温水泡脚10分钟，配合轻柔按摩跟腱部位，缓解肌肉紧张。

　　3、跟腱炎：跟腱反复摩擦、牵拉引发无菌性炎症，打篮球时疼痛明显，休息后可缓解。患者需遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片、塞来昔布胶囊等药物减轻炎症，同时佩戴跟腱护具减少跟腱受力。

　　4、跟腱滑囊炎：跟腱与滑囊反复摩擦导致滑囊发炎，打篮球时疼痛加重，局部可能出现肿胀。患者可遵医嘱使用依托考昔片、美洛昔康片、洛索洛芬钠片等药物缓解疼痛，也可通过局部冷敷减轻肿胀症状。

　　5、跟腱部分撕裂：打篮球时突然发力如跳跃、急停，可能导致跟腱部分撕裂，疼痛剧烈且伴活动受限。需立即停止运动，遵医嘱使用活血止痛胶囊、云南白药胶囊、三七伤药片等药物促进恢复，严重时需进行跟腱修复术，缝合撕裂的跟腱组织，恢复跟腱功能。

　　日常打篮球时选择合适的篮球鞋，提供足够的脚踝支撑。避免在过硬的地面运动，运动后做好跟腱拉伸，如靠墙弓步拉伸，保持跟腱柔韧性，减少疼痛复发。

参考资料：

[1]傅少琪,雷静,尤浩军.跟腱痛发生机制研究进展[J].中国疼痛医学杂志,2023,29(03):213-218.