体育生训练完小腿疼怎么办

　　一般情况下，体育生训练完小腿疼可能是乳酸堆积、肌肉劳损、小腿肌筋膜炎、应力性骨膜炎、小腿肌肉拉伤等原因导致的。建议及时就医，明确病因后，在医生的指导下通过一般治疗、药物治疗等方式改善。具体分析如下：

　　1、乳酸堆积：高强度训练使小腿肌肉无氧呼吸产生大量乳酸，无法及时代谢，堆积后引发酸痛，通常训练后1-2天出现。训练后进行10-15分钟慢跑或快走，促进乳酸代谢，同时用泡沫轴滚动小腿肌肉10分钟，放松紧张肌肉。

　　2、肌肉劳损：长期反复训练导致小腿肌肉纤维轻微损伤，累积后引发疼痛，休息后可缓解但易反复。调整训练计划，减少高强度训练频率，每次训练后增加小腿拉伸时间，如弓步压腿、踮脚拉伸，同时补充蛋白质，如鸡胸肉、蛋白粉，促进肌肉修复。

　　3、小腿肌筋膜炎：训练中肌肉持续紧张，筋膜受牵拉损伤引发无菌性炎症，疼痛多为刺痛或胀痛，按压时有痛点。患者可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊、布洛芬缓释胶囊等药物缓解疼痛。

　　4、应力性骨膜炎：长期重复性训练使小腿骨骼受过度应力，骨膜出现炎症，疼痛随训练加重，休息后减轻，可能伴局部肿胀。遵医嘱使用依托考昔片、洛索洛芬钠片、盐酸乙哌立松片等药物治疗。

　　5、小腿肌肉拉伤：训练前热身不足或动作不当，导致小腿肌肉纤维撕裂，疼痛剧烈，伴局部肿胀、活动受限。拉伤严重时需用弹性绷带加压包扎，遵医嘱使用云南白药气雾剂、活血止痛胶囊、三七伤药片等药物促进损伤修复。

　　日常训练前需进行5-10分钟动态热身，如高抬腿、弓步走，避免突然增加训练强度。选择合适的训练鞋，提供足够支撑，训练后注意小腿保暖，避免受凉加重疼痛。

参考资料：

[1]王嫱.突然腿肿腿疼小心深静脉血栓[J].家庭医学(下半月),2024,(04):48-49.