维生素B几促进代谢减肥

　　促进代谢的B族维生素主要有维生素B1、维生素B2、维生素B3、维生素B5、维生素B6等，它们辅助能量转化支持代谢，无直接减肥作用，若怀疑缺乏或代谢异常，应咨询医生。

　　1、维生素B1：参与碳水化合物代谢，能将食物中的碳水化合物转化为身体可利用的能量，缺乏时碳水代谢易紊乱导致能量堆积，适量补充可维持代谢正常。

　　2、维生素B2：作为关键辅酶参与脂肪与蛋白质代谢，帮助分解脂肪和蛋白质产生能量，同时促进细胞呼吸，为代谢过程提供必要条件，助力能量消耗。

　　3、维生素B3：可推动脂肪、蛋白质和碳水化合物的分解代谢，让身体更高效利用食物能量，减少能量在体内储存，还能改善血液循环间接辅助代谢。

　　4、维生素B5：是能量代谢的重要参与者，参与脂肪酸的合成与分解，能将脂肪转化为能量供身体消耗，同时参与激素合成，维持代谢平衡。

　　5、维生素B6：主要参与蛋白质代谢，帮助分解蛋白质产生能量，还能辅助调节血糖水平，避免血糖大幅波动导致能量储存，间接支持代谢。

　　日常护理需多吃动物肝脏、坚果、绿叶蔬菜等含B族维生素的食物，规律进餐避免代谢紊乱，每天保持30分钟中等强度运动，不盲目依赖维生素补充剂。

参考资料：

[1]秦亚鑫,王和月,武毅,等.减肥手术与血清脂质代谢关联性的研究进展[J].重庆医学,2024,53(24):3821-3827.