爱熬夜吃点什么好

　　爱熬夜可适当吃富含维生素A的食物、含B族维生素的食物、高蛋白食物、富含膳食纤维的食物、清热润燥的食物等，能帮助补充营养、缓解熬夜带来的身体不适。若熬夜后出现持续头晕、心悸或肠胃不适，建议及时就医。

　　1、富含维生素A的食物：如胡萝卜、菠菜、动物肝脏等，维生素A能保护视网膜，减轻熬夜对眼睛的刺激，缓解眼干、视物模糊等问题，维持眼部正常功能。

　　2、含B族维生素的食物：如燕麦、鸡蛋、坚果等，B族维生素参与能量代谢，可帮助缓解熬夜导致的疲劳、精神不振，减少身体代谢紊乱的风险。

　　3、高蛋白食物：如牛奶、鱼肉、豆制品等，蛋白质能修复熬夜受损的身体组织，增强免疫力，避免因熬夜导致的抵抗力下降，维持身体机能稳定。

　　4、富含膳食纤维的食物：如芹菜、苹果、玉米等，膳食纤维能促进肠道蠕动，改善熬夜可能引发的便秘，帮助排出体内代谢废物，减轻肠胃负担。

　　5、清热润燥的食物：如梨、银耳、莲子等，熬夜易导致体内燥热，这类食物能滋润身体，缓解口干、咽喉不适，平衡体内燥热状态。

　　熬夜时避免吃辛辣、油炸及高糖食物，睡前1小时不再进食；熬夜后次日饮食清淡，多喝温水，避免暴饮暴食，帮助身体恢复正常状态。

参考资料：

[1]温宝星.熬夜在不同年龄段高血压患者中作为危险因素的相关性研究[D].广州医科大学,2024.DOI:10.27043/d.cnki.ggzyc.2024.000375.