急性焦虑症发作时怎么自救

　　一般情况下，急性焦虑症发作时可通过呼吸调节、感官锚定、环境转换、肌肉放松、应急用药等方法自救。具体分析如下：

　　1、呼吸调节

　　采用“478呼吸法”，用鼻子吸气4秒，憋气7秒，再用嘴巴呼气8秒，重复数次。这种方法能强制调节呼吸频率，降低交感神经兴奋性，缓解心跳加速、胸闷气短等症状，帮助大脑恢复冷静。

　　2、感官锚定

　　聚焦当下感官体验，比如触摸身边物品感受纹理，聆听周围3种不同声音，观察眼前5种颜色的物体。通过将注意力拉回现实环境，打破焦虑引发的思维混乱，减少失控感。

　　3、环境转换

　　立即离开引发焦虑的场景，前往空气流通、光线柔和的地方，如阳台、公园等。新鲜空气能改善血氧供应，舒适环境可降低神经紧张度，避免环境刺激加重症状。

　　4、肌肉放松

　　从头部开始，依次紧绷额头、颈部、四肢肌肉，保持3秒后放松，重复至全身。肌肉的松紧交替能促进血液循环，释放躯体紧张，缓解焦虑引发的手抖、出汗等不适。

　　5、应急用药

　　若医生已开具应急药物，可按医嘱使用。常用应急药物有劳拉西泮片、阿普唑仑片、氯硝西泮片等，此类药物能快速缓解急性焦虑症状，但需严格遵循医嘱，不可自行增减剂量。

　　此外，发作时需避免独处，可立即联系家人或朋友获取支持。若自救后症状未缓解，或发作频率增加，应及时就医调整治疗方案，定期复诊巩固治疗效果，降低复发风险。

参考资料：

[1]郑雯雯,范军铭,王百娟,等. 急性焦虑症的中医特色处理[J]. 中医研究,2018,31(12):50-52.