被孤立了心里难受怎么办

　　一般情况下，被孤立了心里难受可通过自我调节、主动社交、兴趣转移、心理支持、药物干预等方法缓解。具体分析如下：

　　1、自我调节

　　避免过度否定自己，客观分析被孤立原因，若因自身性格内向可逐步调整，若为他人误解则不必苛责。每天进行积极心理暗示，正视自身价值，通过规律作息和健康饮食维持身心稳定，为情绪改善奠定基础。

　　2、主动社交

　　从身边小事入手，主动与同学或同事交流，比如分享学习心得、工作经验。也可参与兴趣社团、志愿活动等，在共同场景中寻找志同道合者，逐步建立新的社交连接，摆脱孤立状态。

　　3、兴趣转移

　　将注意力从孤立带来的负面情绪中转移，投入到感兴趣的事情上。比如绘画、书法能平静心绪，运动、乐器可释放压力，在专注过程中获得成就感，缓解心理难受的感觉。

　　4、心理支持

　　向家人、信任的朋友倾诉内心感受，获得情感慰藉。若情绪难以缓解，可寻求心理医生帮助，通过专业疏导调整认知，学会应对孤立场景的方法，重建社交信心。

　　5、药物干预

　　若心里难受引发持续情绪低落、失眠焦虑等症状，影响正常生活，需在医生指导下用药。可遵医嘱使用草酸艾司西酞普兰片、马来酸氟伏沙明片、盐酸文拉法辛胶囊等药物改善。

　　此外，若情绪问题持续加重，出现自我封闭等情况，应及时就医。社交是双向过程，不必强求被所有人接纳，健康的社交关系应让人感到舒适与尊重。

参考资料：

[1]咸贵人. 被孤立了怎么办[J]. 新一代,2016(5):50.