突然焦虑怎么办

　　一般情况下，应对突然焦虑的方法主要有呼吸调节、感官锚定、认知重构、放松训练、药物干预等。具体分析如下：

　　1、呼吸调节

　　突然焦虑时交感神经兴奋，呼吸变浅变快，加剧心慌头晕。采用腹式呼吸法，用鼻缓慢深吸4秒使腹部鼓起，屏息2秒后用嘴缓慢呼出6秒，重复几次可激活副交感神经，平复生理应激反应，缓解焦虑感。

　　2、感官锚定

　　焦虑发作时易陷入负面思绪，通过激活感官将注意力拉回现实。可触摸身边物品感受纹理，聆听周围3种不同声音，观察眼前5样物品细节，或闻熟悉的香气，借助感官刺激打破焦虑思维循环，稳定情绪。

　　3、认知重构

　　突然焦虑常伴随灾难化思维，需及时审视当下想法。问自己担忧的事情发生概率，是否有证据支撑，若发生是否有应对办法。用“我只是暂时焦虑，能应对眼前情况”等理性认知替代负面想法，减轻心理负担。

　　4、放松训练

　　通过肌肉放松缓解身体紧绷状态，从脚趾开始逐组肌肉先收缩5秒再放松10秒，依次向上直至面部肌肉。肌肉的松紧交替能释放身体压力，进而缓解心理层面的焦虑情绪。

　　5、药物干预

　　若突然焦虑频繁发作或症状严重，可在医生指导下使用药物。常用药物有阿普唑仑片、劳拉西泮片、地西泮片等，这些药物均为药监局可查的合规药物，必须严格遵医嘱使用。

　　日常可通过规律作息、适度运动增强情绪稳定性。若突然焦虑发作频率增加，或伴随持续失眠、情绪低落等情况，应及时寻求专业心理医生或精神科医生帮助，避免症状加重影响生活。

参考资料：

[1] 慕容引刀. 突然就不焦虑了[J]. 中学生天地,2023(31):54-57.