紧张恐惧焦虑会引起身体哪些不适

　　一般情况下，紧张恐惧焦虑作为常见的情绪反应，若长期持续会引发身体多系统不适，主要包括心血管不适、呼吸异常、消化系统紊乱、神经感觉异常、睡眠障碍等。具体分析如下：

　　1、心血管不适：情绪紧绷时，心脏会受神经刺激加速跳动，常伴随心慌、心悸感，部分人会感到胸闷、胸口发紧，仿佛有重物压迫。血压也可能随之波动升高，出现头晕、头胀，情绪平复后这些症状会逐渐缓解。

　　2、呼吸异常：紧张恐惧时呼吸会不自觉加快变浅，形成过度通气，导致胸闷、气短，甚至出现呼吸急促、憋气感。有些人会频繁叹气，试图通过深呼吸缓解不适，严重时可能因体内二氧化碳失衡引发手脚发麻。

　　3、消化系统紊乱：情绪波动会干扰胃肠功能，引发胃部痉挛、疼痛，出现恶心、反酸、嗳气等症状。肠道蠕动也会受影响，可能导致腹泻、腹胀，或因蠕动减慢出现便秘，进食后不适感可能更明显。

　　4、神经感觉异常：交感神经兴奋会使身体处于应激状态，出现手脚发抖、肌肉僵硬、紧绷，尤其在手部、颈部和肩部表现突出。部分人会有头皮发麻、头晕目眩，或对声音、光线等外界刺激变得异常敏感。

　　5、睡眠障碍：情绪持续紧张会让大脑难以放松，入睡变得困难，即使入睡也容易多梦、易醒，睡眠质量极差。晨起后会感到疲惫不堪、精神萎靡，白天注意力难以集中，记忆力也可能出现短暂下降。

　　日常可通过规律运动、深呼吸练习等方式调节情绪，减少不适发生。保持清淡饮食，避免过量摄入咖啡、浓茶等刺激性饮品，有助于维持身体机能稳定，缓解情绪带来的身体反应。

参考资料：

[1]黄砚萍.一考试就紧张，试试按揉耳穴[J].中医健康养生,2025,11(01):66-67.