什么是睡眠障碍，有哪些表现

　　睡眠障碍是指睡眠量不正常以及睡眠中出现异常行为的表现，也是睡眠和觉醒正常节律性交替紊乱的表现，睡眠障碍的表现有入睡困难、睡眠维持障碍、早醒、睡眠质量下降、日间功能受损等。若相关症状持续超过1个月，严重影响生活学习或工作，建议及时就医。

　　1、入睡困难：躺在床上超过30分钟仍无法进入睡眠状态，大脑持续清醒或思绪杂乱，反复尝试入睡仍无效果，长期可能伴随焦虑情绪。

　　2、睡眠维持障碍：夜间睡眠易醒，醒来次数超过2次且难以快速再次入睡，或夜间频繁翻身、多梦，导致睡眠片段化，无法获得连续深度睡眠。

　　3、早醒：比平时正常起床时间提前1-2小时醒来，醒来后无法再入睡，剩余睡眠时间不足，长期早醒可能与情绪问题或生物钟紊乱相关。

　　4、睡眠质量下降：虽睡眠时间看似充足，但睡眠浅、易被外界声音干扰，醒来后无清爽感，仍觉疲惫乏力，日间精神状态差。

　　5、日间功能受损：因夜间睡眠问题，白天出现注意力不集中、记忆力减退、情绪波动、头晕头痛，或出现嗜睡、反应迟钝等情况，影响日常活动。

　　建立规律的作息时间，固定上床和起床时段；睡前避免接触电子设备，营造安静黑暗的睡眠环境；晚餐不宜过饱，避免饮用咖啡浓茶，适度运动助力改善睡眠。

参考资料：

[1]杨正清,张红玲,李薇.重复经颅磁刺激联合阿普唑仑在抑郁障碍合并睡眠障碍患者中的应用[J].心理月刊,2025,20(20):151-154.DOI:10.19738/j.cnki.psy.2025.20.040.