高血压吃点什么补品好

　　高血压人群可以选择黑木耳、猕猴桃、亚麻籽、鹰嘴豆、脱脂牛奶等食物作为日常食补，这类食材能够辅助调理身体代谢，帮助维护血管状态，食补不能代替降压药物，血压异常请及时就医。

　　1、黑木耳：黑木耳含有胶质与多种矿物质，可辅助维护血管弹性，适合高血压人群日常食用。烹饪建议采用清炒、煮汤的方式，避免重油重盐，不建议泡发过久。需要控制每次食用量，不可盲目大量进食，坚持长期清淡食补才更有意义。

　　2、猕猴桃：猕猴桃富含维生素、钾元素，利于调节身体电解质，减轻血管负担。可以直接生食，尽量挑选成熟新鲜的果实。肠胃偏弱的人群不要一次性吃太多，避免引发腹部不适。该食材仅作日常调养，不能够用来调控升高的血压数值。

　　3、亚麻籽：亚麻籽含有不饱和脂肪酸，对血管养护有辅助作用，食用前建议碾碎更利于营养吸收。可以撒入粥品、主食当中一同食用，每天少量摄入即可。不要选择调味加工过的产品，同时要把控总热量，防止热量摄入超标。

　　4、鹰嘴豆：鹰嘴豆含有优质植物蛋白、膳食纤维，有助于平稳代谢，适合高血压人群替换部分主食。可以蒸煮后直接食用，或是熬进汤里，烹饪时少放盐、酱料。不可一次吃得过多，容易产生腹胀，需要和其他谷物搭配轮换食用。

　　5、脱脂牛奶：脱脂牛奶保留钙与优质蛋白，去除多余脂肪，适合高血压人群补充营养。每日适量饮用即可，优先选择无额外加糖的品类。不要用风味调制乳替代，饮用时间可以安排在早餐或者睡前，配合整体清淡饮食发挥调养效果。

　　日常要减少腌制食品、高油甜食的摄入，保持心态平和，避免情绪剧烈波动。坚持适度慢走这类轻运动，按时监测血压变化，遵从医嘱管控自身身体情况。

参考资料：

[1][1]祁金丹.原发性高血压患者高血压饮食依从性现状及饮食宣教对依从性及血压的影响[D].苏州大学,2021.DOI:10.27351/d.cnki.gszhu.2021.003788.