大腿后侧抽筋应该怎么缓解

　　大腿后侧抽筋可以通过反向拉伸肌肉、局部按摩放松、热敷改善循环、补充营养物质、排查基础疾病等方式缓解，抽筋多由肌肉痉挛引发，如果出现频繁发作、肢体麻木、持续肌肉酸痛等症状，及时前往医院就诊治疗。

　　1、反向拉伸肌肉：抽筋发作时保持坐姿，缓慢伸直腿部，脚尖尽量往身体方向勾。牵拉紧张痉挛的大腿后侧肌群，逐步放松紧绷的肌纤维，不要暴力拉扯，防止肌肉出现拉伤损伤。

　　2、局部按摩放松：用手掌揉捏大腿后侧痉挛的肌肉部位，顺着肌肉走向轻柔按压。打散肌肉内部紧张结节，舒缓肌肉异常收缩状态，减轻抽筋带来的刺痛、酸胀的身体感受。

　　3、热敷改善循环：抽筋缓解之后使用温热毛巾敷于患处，提升局部血液流动速度。改善肌肉供血状态，消散代谢堆积物质，减少肌肉再次发生痉挛的可能性，舒缓局部不适感。

　　4、补充营养物质：日常适量摄入钙质、镁元素与水分，维持身体电解质平衡。运动前后及时补水，避免电解质流失，减少因为营养缺失诱发的肌肉异常收缩现象。

　　5、排查基础疾病：抽筋发作十分频繁，需要完善相关检查，排除血管、神经方面的异常。区分单纯肌肉痉挛或是身体其他问题，结合检查结果开展对应的调理干预。

　　日常避免长时间久坐久站，睡前做简单腿部舒展。运动前做好热身准备，合理安排运动量，规律作息，降低大腿后侧肌肉抽筋发作的概率。

参考资料：

[1][1]夏季腿抽筋怎么应对[J].人人健康,2019,(15):67.