骨质疏松吃什么食物能补

　　骨质疏松可以通过食用牛奶、三文鱼、豆腐、小油菜、虾皮等食物补充营养，这类食材含有丰富的钙质或是促进钙吸收的营养物质，辅助提升骨骼的矿物质储备，减缓骨量流失。如果出现频繁腰背剧痛、轻微外力就发生骨折等症状，建议及时前往医院就诊治疗。

　　1、牛奶：

　　含有含量充足且容易吸收的钙质，同时搭配多种氨基酸、乳蛋白，利于人体摄取利用。长期适量食用可以持续为骨骼补给原料，配合日常光照，帮助维持稳定的骨密度水平。

　　2、三文鱼：

　　含有优质蛋白以及丰富的维生素D，维生素D能够推动肠道对钙元素的吸收效率。适量食用可以减少钙质随代谢流失，为骨骼代谢提供养分，降低骨量持续下降的速度。

　　3、豆腐：

　　由大豆加工制成，制作过程中会添加钙类凝固剂，钙含量较为可观。植物蛋白含量丰富，适合需要调节饮食结构的人群，持续摄入可以给骨骼补充基础所需的矿物质。

　　4、小油菜：

　　属于高钙绿叶蔬菜，同时含有镁、钾等微量元素，能够辅助调节骨骼代谢。日常搭配主食一同食用，丰富膳食结构，弥补饮食当中钙质摄入不足的问题。

　　5、虾皮：

　　钙质密度较高，少量食用就能摄入较多矿物质，适合作为膳食的补充品类。食用时控制好摄入量，搭配其他食材，协同补充骨骼生长维持所需要的钙元素。

　　每日安排时间接触阳光促进维生素D合成，坚持平缓的负重活动，定期监测骨密度，调整饮食配比，延缓骨骼钙质的流失进程。

参考资料：

[1][1]徐红,杨丽秋,庄春艳.骨质疏松症的饮食营养指导[J].中国现代药物应用,2012,6(24):129.DOI:10.14164/j.cnki.cn11-5581/r.2012.24.073.