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产后骨盆修复怎么做

2021-09-13  来源:彩牛养生   

导读1、俯卧屈膝,​贴身俯卧在垫子上,上身微微向上伸展并抬起,然后用双手托住下巴,双腿保持伸展状态。2、仰卧屈膝,可坐在地板上,用一个枕头垫在腰腹部后方。3、靠墙站立,将身体贴近墙面,腰椎离开墙壁,骨盆往后倾。...

生产后,每位产妇都应做好骨盆的修复工作;因为生产过程中,女性的骨盆会受到较大的挤压,如果骨盆修复不成功,会给女性今后的正常生活带来较大影响。目前,骨盆修复的方法也有很多,除去医院进行专门的骨盆修复外,也可自己在家采取一些方法进行骨盆修复。那么,产后骨盆修复怎么做呢?接下来就为大家解答这个问题。

产后骨盆修复怎么做

1、俯卧屈膝

贴身俯卧在垫子上,上身微微向上伸展并抬起,然后用双手托住下巴,双腿保持伸展状态,保持10秒左右。然后,上身微微抬起,手肘慢慢弯曲,用肘部撑住垫子,双手托住下巴,然后弯曲左膝,吸气,左膝保持弯曲,保持腿部的弯曲伸展,尽量张开双脚的脚趾,张大伸展脚掌。

2、仰卧屈膝

可坐在地板上,用一个枕头垫在腰腹部后方。保持臀部紧贴地面,然后慢慢躺下,腰背部下垫有枕头。两脚掌相对,两侧膝盖微微向外侧打开,将双腿保持弯曲,两脚掌紧紧贴住,膝盖向外侧打开。保持两侧大腿内部的韧带拉紧,双手自然放在身体两侧,手心向上,放松。

3、靠墙站立

将身体贴近墙面,腰椎离开墙壁,骨盆往后倾。边做边深呼吸,保持20秒,重复15~20次即可,也可根据自身情况来定。此外,骨盆前倾可采用矫正走路姿势的方式来改善。先将背挺直,然后脚跟先着地,依次过渡到脚掌、脚趾;坚持锻炼可改善骨盆前倾的情况。

以上就是关于产后骨盆修复怎么做的介绍。希望以上内容对您有帮助。

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