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怎样减肥最快最有效

2020-04-07  来源:彩牛养生   

导读怎样减肥最快最有效:1、加强运动,平时可做一些有氧运动,如慢跑、瑜伽等。2、进行按摩,在肚脐周围画圈按摩,或上下按摩肚皮,都能有效达到瘦肚子的效果。3、控制饮食,想要让自己瘦下来,应保持饮食均衡、营养。减少高脂肪、高热量的摄入。...

在我们日常生活中,减肥是当下很流行的一个话题,现在有些人,对于自己的身材是否完美很是关注。一旦出现体重超标的情况,就会采取一定的方法减肥。那么怎样减肥最快最有效呢?接下来就为大家解答这个问题。

怎样减肥最快最有效

1、加强运动

平时可做一些有氧运动,如慢跑、瑜伽等。如让身体平躺,膝盖伸直并拢,双腿慢慢向上抬起,直到与身体呈90度的位置。坚持10秒后,慢慢放下。此动作每天重复15~20次,可有效瘦肚子。此外,后抬腿这个动作很适合久坐的上班族,不仅能有效瘦腿,而且臀部肌肉也能得到有效锻炼。如抓住椅背,身体打直,往后做抬腿动作,左右腿各抬50次即可。

2、进行按摩

如果想要瘦肚子的话,可通过腹部按摩来减肥。按摩时不可太用力,以感觉舒适为宜。在肚脐周围画圈按摩,或上下按摩肚皮,都能有效达到瘦肚子的效果。此外,还可通过按摩刺激腿部的穴位,促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除水肿。如敲胆经,用拳头敲打刺激胆经,让大腿外侧堆积在胆经的垃圾排出,达到瘦腿的效果。注意来姨妈的时候就不要敲了,平时坐久了或者想起来的时候敲一敲。

3、控制饮食

想要让自己瘦下来,应保持饮食均衡、营养。减少高脂肪、高热量的摄入,尤其是晚餐,要以清淡饮食为主。平时多吃蔬菜、水果、粗粮和瘦肉。此外,还应避免不良生活方式,纠正久坐习惯。建议每餐后适当运动,以促进食物消化。可在每天饭后散步半小时至一小时,每分钟大约走60~80米,以身体微微发汗为宜。可达到很好的减肥效果。

以上就是关于怎样减肥最快最有效的介绍。此外,还可在专业医生指导下进行吸脂手术,来达到减肥的效果。希望以上内容对您有帮助。

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