倒着走路有什么好处 倒着走路的正确做法

　　其实倒着走也是一种养生方法，能够使人体的腰腿等部位得到充分锻炼，那么倒着走有哪些好处呢?如何倒着走才对?

　　一、倒着走路有什么好处

　　1.消除疲劳，缓解背痛

　　倒着走需要挺直或稍微向后倾斜，这样脊柱和背部肌肉将承受比平时更大的重力和运动力，使脊柱和背部肌肉不能充分活动，有利于气和血液调节。对于整天在办公桌前工作或学习的人来说，这种方法可以有效地消除疲劳和背痛。研究表明，中老年慢性腰痛患者每次倒着走路都会感到舒适和放松，长期坚持对腰痛有明显的治疗作用。

　　2.预防驼背

　　青少年正处于生长发育期。倒走也有利于躯干发育，降低鸡胸驼背的发生率。因为倒走是肌肉向后的力量，所以可以防止驼背，尤其是对于正在成长的青少年。倒走也能增加膝关节的承受力，锻炼膝关节的肌肉和韧带。可以说，倒走是一种很好的休闲锻炼方式。

　　3.促进血液循环组织新陈代谢

　　倒着走路作为一种非常态的锻炼手段，自古以来就备受推崇。自古以来，僧侣们在非常态的健身锻炼中发挥着重要作用。倒走时要注意身体的平衡，这是锻炼小脑的好方法，可以增强身体的灵活性和协调功能。从现代体育科学的角度来看，倒走有太多的好处！经常做倒走运动，可以保持腰部肌肉节奏的收紧和放松，从而改善腰部血液循环，组织新陈代谢，预防功能性腰痛。

　　二、倒着走的正确做法

　　第一种是移动肩膀和手臂，可以锻炼全身，适合熟练的人倒着走路。第二种是双手叉腰，即双手按住腰部两侧，后退。这种方法很容易掌握身体的重心，保持平衡，但上肢的运动量很小，适合老年人和初学者。第三种是弯曲肘部握拳，可以降低行驶阻力，加快速度，适合快速行走的人。