游泳完吃什么比较好 游泳后吃什么比较好

　　游泳是一项全身性的减肥运动，而游泳后的饮食则决定了你的锻炼或者减肥效果，那么游泳后吃什么最有利于健身和减肥呢？

　　一、游泳完吃什么比较好

　　1.喝温热的淡盐水

　　游泳是一项中等强度的运动。运动时会大量出汗，失去钠、钾、钙等微量元素，避免矿物质严重流失引起抽筋。游泳后，应补充200毫升淡盐水和适量开水。

　　注意一定要喝温水，这样可以更快地帮助身体散热，喝冷水会感觉凉爽，但事实上，散热效果不好，游泳后也容易腹泻。

　　2.食用香蕉补充能量

　　香蕉富含水溶性维生素和钾，饱腹感高，能润肠通便。游泳后吃不仅能补充流失的钾离子，还能迅速缓解饥饿感。

　　由于香蕉热量不太高，能促进胃肠蠕动，运动后不易发胖，还能帮助清理大便减肥。

　　注：游泳后可以吃普通水果，但吃香蕉可以更快地帮助恢复能量。

　　3.吃杂粮面包减肥

　　粗粮面包由燕麦粉、小麦粉、亚麻籽、甘花籽、核桃、榛子等原料制成，比普通面包富含矿物质和维生素。游泳后，你应该吃低热量、富含维生素和纤维素的食物，这样你就不会发胖。

　　4.吃蛋白粉修复肌肉

　　蛋白质是肌肉生长最基本的原料。研究表明，游泳后1小时内是蛋白质合成酶活性最强的时期。此时，吃高蛋白食物最有利于肌肉恢复，防止游泳后肌肉疼痛。

　　但许多高蛋白食物，如牛肉、羊肉、猪蹄等，都是高热量、高脂肪的食物，吃了容易发胖，所以建议直接吃蛋白粉。

　　5.喝牛奶补钙

　　牛奶富含钙和蛋白质。如果游泳后缺钙小腿肌肉痉挛，可以喝200毫升纯牛奶帮助补钙修复肌肉组织(纯牛奶热量不高，100毫升只有68卡路里，喝了也不用担心发胖)。