秋冬季节如何保护支气管

　　秋冬季节气温骤降，昼夜温差大，是支气管疾病的高发期。慢性支气管炎、哮喘等呼吸道问题容易复发或加重，尤其对中老年人威胁更大。此时，做好支气管的防护很重要。那么，我们该如何在寒冷季节保护好自己的呼吸系统？其实，只需坚持几个简单但关键的养生措施。

秋冬季节如何保护支气管

　　1.加强耐寒锻炼，提升适应力

　　坚持用冷水洗脸、擦四肢，甚至洗鼻，能逐步增强呼吸道黏膜对冷空气的耐受能力。早晨到空气清新的地方做深呼吸、散步或打太极拳，有助于提高肺功能和整体免疫力，减少支气管因寒冷刺激而痉挛或发炎的风险。

　　2.积极预防感冒，切断诱因

　　感冒是慢性支气管炎急性发作的主要诱因。注意随天气增减衣物，避免受凉；保持规律作息，不熬夜；尽量少去人群密集场所，减少病毒接触。一旦出现咳嗽、流涕、发热等症状，应及时就医，防止发展为支气管感染。

　　3.保持空气清新，远离污染

　　室内要定时开窗通风，每次30分钟左右，保持空气流通，降低细菌病毒浓度。室温维持在18～24℃，湿度40%～50%为宜。严禁吸烟，避免油烟、煤烟、粉尘等刺激呼吸道，这些都会诱发或加重支气管炎症。

　　4.合理饮食调养，增强体质

　　多吃富含蛋白质和维生素的食物，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、豆制品、新鲜蔬果。秋冬可适量食用羊肉、牛肉等温补食物，帮助抵御寒冷。同时多喝水，补充维生素C、A、E，有助于保护呼吸道黏膜，提升局部防御能力。

秋冬季节支气管异常症状

　　1.持续性干咳或少量咳痰

　　秋冬空气干燥、气温骤降，刺激支气管黏膜充血水肿，引发持续性干咳，或伴随少量白色黏液痰。尤其晨起、夜间或接触冷空气后加重，严重时影响睡眠，常见于慢性支气管炎、过敏性支气管炎人群。

　　2.胸闷气短、呼吸不畅

　　寒冷刺激导致支气管平滑肌收缩，气道狭窄，加上秋冬雾霾、粉尘等污染物增多，易引发胸闷、气短，活动后症状更明显。部分人还会出现呼吸时伴随喘息声，需警惕支气管哮喘急性发作。

　　3.咽喉干痒、异物感

　　秋冬湿度低，支气管与咽喉黏膜水分流失快，加上冷空气直接刺激，会出现咽喉干痒、有异物感，进而诱发刺激性咳嗽。这种不适常与鼻塞、流涕伴随，易被误认为普通感冒。

支气管不适的改善方法

　　1.调节环境湿度与保暖

　　室内使用加湿器，将湿度维持在50%-60%，缓解黏膜干燥；外出佩戴口罩、围巾，避免冷空气直接刺激呼吸道。早晚温差大时减少外出，室内避免吸烟、焚香等刺激性气味，减少支气管负担。

　　2.饮食调理与补充水分

　　多喝温水、蜂蜜水或冰糖雪梨水，每日饮水量不少于1500毫升，滋润呼吸道；多吃百合、银耳、白萝卜等润肺止咳的食材，避免辛辣、油炸、过甜食物，减少痰液分泌与气道刺激。

　　3.适度锻炼与增强防护

　　选择室内散步、太极等温和运动，每周3-4次，每次20-30分钟，增强肺功能与呼吸道抵抗力；过敏体质者远离花粉、宠物毛发等过敏原，慢性支气管患者遵医嘱规律用药，预防急性发作。

　　已有慢性支气管炎、哮喘或肺部基础疾病的中老年人，秋冬更应定期随访医生，必要时接种流感疫苗或肺炎疫苗，预防感染引发急性加重。若出现持续咳嗽、咳痰、胸闷或呼吸困难，应及时就医，避免发展为肺气肿、肺心病等严重并发症。保护支气管，不在一时，贵在坚持。从小事做起，让呼吸更顺畅，安然度过每一个寒冷季节。