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仰卧起坐的正确做法

更新日期:04-10 03:52:08  来源:彩牛养生    

导读​仰卧起坐运动虽然不是一向激烈的健身运动,但是还是会有一定的风险拉伤肌肉,所以在运动前一定要热身。就算不热身,在刚开始的几组仰卧起坐,一定不要速度过快,给身体一个缓冲的时间,让身体慢慢的热一下。在做仰卧起坐的时候注意一定的技巧和方法,这样仰卧起坐锻炼会更加的轻松和省力。...

仰卧起坐运动虽然不是一向激烈的健身运动,但是还是会有一定的风险拉伤肌肉,所以在运动前一定要热身。就算不热身,在刚开始的几组仰卧起坐,一定不要速度过快,给身体一个缓冲的时间,让身体慢慢的热一下。在做仰卧起坐的时候注意一定的技巧和方法,这样仰卧起坐锻炼会更加的轻松和省力。

1.运动之前记得做下热身运动,主要是伸展运动和压腿。充分的拉开自己的胫骨,平时多做运动,不要突然猛做运动,会导致乳酸过多,一疼就是几个月,还容易拉伤韧带。

2. 首先,平躺在仰卧起坐的场地上,身体要直,不要斜着躺,很多人做仰卧起坐都是斜着上去的,这样很影响出力,并且很容易累。

3.双手弯曲抱头,这样双手的力可以帮助头部更容易起来。而且在落地时可以保护头部。有的人喜欢双手放在两边握拳,然后起来,不但费劲,而且很容易累。

4.双脚必须稳稳的压紧,拍档必须认真负责,运动时,不压紧就会把力抵消了。

5.开始做仰卧起坐时,全身放松,两只手臂向内合拢,腰部和手同时发力准备起来。

6.发力起身之后,双肘触碰膝盖,身体一定要平直,不要倾斜,否则会引起身体用力不均,导致拉伤等后果。

7.最后用反作用力向后躺下,然后迅速按照第五步起身,如此反复。

8.仰卧起坐的技巧就在于标准的姿势和合理的用力,尽量多练,并且要做热身运动。

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