如何养肾护肾

　　一般可通过饮食调理、适量饮水、避免憋尿、适当运动、规律作息等方法养肾护肾。

　　1、饮食调理

　　吃一些对肾脏有益的食物。例如黑色食物，像黑豆、黑芝麻、黑米等。适当食用一些具有补肾作用的中药材制成的药膳也是不错的选择，味道鲜美，又能起到很好的养肾护肾功效。

　　2、适量饮水

　　每天至少饮用1500-2000毫升的水，这样可以帮助肾脏更好地排出体内的毒素和废物。喝水时应该均匀分配，不要等到口渴了才喝。饮用白开水或者淡茶水，避免过多饮用含有咖啡因、糖分高的饮料。

　　3、避免憋尿

　　憋尿是一种很不好的习惯，会对肾脏造成损害。当膀胱内的尿液潴留过多时，尿液中的细菌等有害物质可能会逆行向上，引起泌尿系统感染，进而影响肾脏。一旦有尿意，应该及时排尿。

　　4、适当运动

　　适当的体育锻炼可以增强肾脏的功能。像太极拳、八段锦等传统健身运动，动作舒缓，通过调节呼吸和身体的运动，可以促进气血运行，对肾脏起到滋养作用。慢跑能够增强身体的新陈代谢，促进血液循环，使肾脏得到充足的血液供应。

　　5、规律作息

　　保持良好的作息习惯对肾脏的养护非常重要。肾脏在夜间会进行自我修复和调整，因此要保证充足的睡眠时间。每天尽量在晚上11点前入睡，睡眠时间不少于7小时。

　　建议做好日常护理工作，平时应清淡饮食，避免进食辛辣、刺激性食物，如大蒜、麻辣烫、芥末等；还应注意休息，不宜过度劳累，以免影响身体健康。