中年人吃什么补钙

补钙的食物主要包括以下几类：

1.奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等富含钙质，是日常补钙的理想选择。选择低脂或脱脂产品有助于控制热量摄入。

2.绿叶蔬菜：如菠菜、芹菜、西兰花等，这些蔬菜不仅含有丰富的钙，还富含维生素K，有助于钙的吸收和骨骼健康。

3.海产品：如海带、紫菜、虾皮、小鱼干等，这些食材富含钙质，且含有多种矿物质和微量元素，对骨骼健康有益。

4.豆制品：豆腐、豆浆等不仅含钙量高，还富含优质蛋白质，是素食者补钙的好选择。

5.坚果与种子：杏仁、芝麻、亚麻籽等也是良好的钙源，但应注意其高脂肪含量，适量食用。

6.鱼类：特别是小鱼干、鲑鱼、沙丁鱼等含钙丰富，且富含维生素D，有助于提高钙的吸收率。

除了食物补钙外，中年人还应保持适当的户外活动，增加日照时间以促进体内维生素D的合成，同时避免过量饮酒、吸烟等不良习惯，这些都有利于钙的吸收和骨骼健康。