产后如何恢复

产后恢复是一个综合性的过程，包含身体、心理及社会功能等的全面恢复。主要有以下几个方面：

1.合理饮食：产后应合理搭配饮食，确保营养均衡。初期以促进伤口愈合、消肿化瘀为主，食物宜清淡、易消化；随后逐渐增加补气补血的食物，如瘦肉、动物肝脏等；最后阶段可恢复正常饮食，增加泌乳量，如五谷、鱼、肉、蛋、奶等。

2.建立良好的哺乳习惯，母乳喂养不仅有利于宝宝成长，也有助于母亲产后恢复。

3.定期复查：监测子宫复旧、乳腺健康等，及时发现并处理问题。

4.适度运动：产后早期可进行下床活动，如慢走、产后瑜伽等，有助于促进恶露排出和子宫复旧。随着身体恢复，可逐渐增加快走、慢跑等有氧运动，增强体质。

5.心理调适：新妈妈可能会经历产后抑郁，需要家人和社会给予的支持，必要时寻求心理咨询。