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蹲马步的好处

2025-03-24 218次浏览

病情描述:

最近在网上看到蹲马步对身体有好处,想试试。想知道蹲马步到底有哪些好处,适合我这种上班族锻炼吗?

医生回答(1)
杨梓琪主治医师

首都医科大学附属北京友谊医院

蹲马步能够增强下肢肌肉的力量,特别是股四头肌和大腿后侧的肌肉群,如股二头肌、半腱肌、半膜肌等,以及臀部的臀大肌、臀中肌等,有助于提升身体的稳定性和平衡能力。

此外,蹲马步还能促进关节的润滑,减少受伤风险,对改善身体平衡和协调性也有效果。长期坚持,还能帮助调整呼吸,达到身心放松的状态,对缓解压力和改善睡眠质量有益。

蹲马步还能促进血液循环,特别是对久坐的人群来说,蹲马步能增加下肢的活动量,减少静脉曲张和深静脉血栓形成的风险。蹲马步是一种全身性的锻炼,对提升整体健康水平大有裨益。

要注意的是,蹲马步时应在专业人士的指导下进行,确保姿势正确,避免对膝盖造成损伤。同时,蹲马步之前应做好热身准备,适当锻炼后要补水、休息。

2025-03-24 20:14

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