强直性脊柱炎怎么锻炼

　　一般情况下，强直性脊柱炎患者适合进行靠墙站立、脊柱伸展运动、髋关节屈伸训练、深呼吸训练、游泳等锻炼。具体分析如下：

　　1、靠墙站立

　　双脚与肩同宽，背部、头部、臀部紧贴墙面，双手自然下垂，保持下颌微收，每次坚持10-15分钟。该动作能帮助维持脊柱生理曲度，防止脊柱因疾病逐渐僵硬、变形，同时增强背部肌肉力量，减轻脊柱承受的压力。

　　2、脊柱伸展运动

　　仰卧在床上，双腿屈膝，双手抱住头部，缓慢抬起上半身至肩部离开床面，停留2-3秒后缓慢放下，重复5-8次。通过主动伸展脊柱，可改善脊柱周围血液循环，缓解脊柱肌肉紧张，减少炎症对脊柱关节的粘连，延缓僵硬进程。

　　3、髋关节屈伸训练

　　坐姿端正，双脚平放地面，缓慢抬起一侧膝盖至最大限度，保持2秒后缓慢放下，换另一侧重复动作，每侧做8-10次。强直性脊柱炎易累及髋关节，该训练能维持髋关节活动度，防止髋关节僵硬、活动受限，保障日常行走、起身等基础动作正常进行。

　　4、深呼吸训练

　　坐姿或站姿，双手放在腹部，用鼻子缓慢吸气，感受腹部鼓起，再用嘴巴缓慢呼气，腹部随之收缩，每次练习5-10分钟。疾病可能影响胸廓活动，深呼吸训练可维持胸廓扩张度，保证肺部正常通气，避免因胸廓僵硬导致呼吸功能下降。

　　5、游泳

　　选择自由泳、蛙泳等姿势，每周进行2-3次，每次30分钟左右。游泳时身体处于无负重状态，能在避免脊柱受压的同时，全面活动脊柱、髋关节等关节，增强全身肌肉力量，改善关节灵活性，且水的浮力可减轻运动对关节的冲击。

　　此外，强直性脊柱炎患者锻炼时需避免剧烈运动、长时间弯腰或负重动作，防止加重关节损伤；锻炼强度需循序渐进，若过程中出现明显疼痛，应立即停止并休息；日常还需注意保暖，避免寒冷刺激诱发关节不适，定期复查病情，根据身体状态调整锻炼方案。

参考资料：

[1] 巩仪凡,刘宏潇,马小霞,等. 《强直性脊柱炎中医证候专家共识》构建实践[J]. 世界中医药,2025,20(8):1365-1371.