为什么最近老是晚上睡不着觉

　　最近老是晚上睡不着觉，可能是压力过大、睡前过度使用电子设备、神经衰弱、焦虑症、甲状腺功能亢进症等导致的，可通过调整心态、改善习惯、使用药物等方法改善，若失眠持续超过2周或伴心慌、情绪异常，需及时就医。

　　1、压力过大：生活中工作、学习或家庭压力累积，导致大脑持续处于兴奋状态，夜间难以放松，出现入睡困难，常伴多梦、易醒。建议睡前通过听轻音乐、泡温水澡缓解压力，避免睡前思考过多，可尝试冥想放松身心。

　　2、睡前过度使用电子设备：睡前长时间看手机、电脑等，屏幕蓝光刺激眼睛，抑制褪黑素分泌，打乱睡眠节律，导致入睡延迟，伴夜间睡眠浅。建议睡前1小时停止使用电子设备，可阅读纸质书籍，营造舒适的睡眠环境。

　　3、神经衰弱：长期精神紧张、焦虑等导致神经功能失调，出现入睡困难、睡眠浅、易醒，白天伴头晕、乏力、注意力不集中。建议在医生的指导下使用谷维素片、维生素B1片、艾司唑仑片等药物改善症状。

　　4、焦虑症：长期焦虑情绪导致大脑神经递质失衡，夜间焦虑情绪加重，出现入睡困难、睡眠中易惊醒，伴坐立不安、莫名担忧。建议在医生的指导下使用盐酸丁螺环酮片、劳拉西泮片、舍曲林片等药物改善症状。

　　5、甲状腺功能亢进症：甲状腺激素分泌过多，加速机体代谢，使神经兴奋度增高，出现入睡困难、夜间多梦，伴心慌、多汗、食欲亢进但体重下降。建议在医生的指导下使用甲巯咪唑片、丙硫氧嘧啶片、普萘洛尔片等药物改善症状。

　　日常护理需保持规律作息每天固定时间入睡和起床睡前避免喝咖啡浓茶保持卧室安静黑暗适当进行户外活动睡前可喝少量温牛奶助眠。

参考资料：

[1]祁凤燕,张海娟.在线团体失眠认知行为疗法对失眠伴焦虑患者的应用效果[J].中国临床护理,2025,17(10):607-610.