人多的时候老是紧张怎么办

　　一般情况下，人多的时候老是紧张可能是交感神经敏感、社交经验缺乏、社交焦虑倾向、惊恐障碍、广场恐惧症等原因导致的。建议及时就医，明确病因后，在医生的指导下通过行为调节、药物治疗等方式改善。具体分析如下：

　　1、交感神经敏感：天生神经兴奋阈值低，人多环境易触发交感神经兴奋，出现心慌、手抖。到场前做10分钟深呼吸，用腹式呼吸法平复心率，过程中可手握纸巾等小物件转移注意力。

　　2、社交经验缺乏：长期回避人群导致社交技巧不足，人多时因不知如何应对而紧张。从小型聚会开始参与，先观察他人互动模式，再尝试简单交流，逐步积累社交经验。

　　3、社交焦虑倾向：对他人评价过度担忧，人多时害怕言行出错引发负面反馈。需遵医嘱使用谷维素片、维生素B1片、安神补脑液等药物，配合暴露疗法逐步适应人群环境。

　　4、惊恐障碍：人多环境易诱发急性惊恐发作，表现为强烈紧张、胸闷甚至濒死感。患者需遵医嘱使用盐酸舍曲林片、帕罗西汀片、劳拉西泮片等药物，随身携带急救药物应对突发情况。

　　5、广场恐惧症：对人多、空旷等场所产生强烈恐惧，伴随回避行为，影响正常生活。需遵医嘱使用盐酸文拉法辛缓释片、米氮平片、阿普唑仑片等药物，严重时可配合重复经颅磁刺激治疗调节神经功能。

　　日常可通过模拟社交场景进行自我训练，提前预设交流话题减少临场压力。避免咖啡因、浓茶等刺激性饮品，保持规律作息，通过长期正向练习提升社交自信。

参考资料：

[1]缓解紧张情绪[J].快乐语文,2024,(36):35.