睡觉起来脖子疼怎么办

　　睡觉起来脖子疼可通过调整姿势缓解、局部热敷改善、适度拉伸放松、避免诱发动作、合理用药辅助等方式处理。若疼痛持续超过1周、伴随肢体麻木或头晕，需及时就医检查。

　　1、调整姿势缓解：保持坐姿或站姿端正，避免低头含胸，选择高度合适的枕头支撑颈部曲线，减少颈部肌肉持续牵拉，减轻疼痛不适感。

　　2、局部热敷改善：用40℃左右热水袋或热毛巾敷于疼痛部位，每次15-20分钟，促进局部血液循环，放松紧张肌肉，缓解僵硬疼痛。

　　3、适度拉伸放松：缓慢做颈部左右侧屈、前后屈伸动作，每个方向保持10秒，重复5-8次，力度以微酸胀为限，避免暴力拉伸加重损伤。

　　4、避免诱发动作：短期内不做转头、低头搬重物等动作，减少长时间看电子屏幕，避免颈部肌肉过度负重，防止疼痛加重。

　　5、合理用药辅助：疼痛较明显时，可在医生指导下外用抗炎镇痛药膏，涂抹于疼痛部位，避免自行口服强效止痛药，减少药物不良反应。

　　日常护理需注意颈部保暖，避免受凉，选择软硬适中的床垫，养成规律作息，睡前避免颈部过度活动，通过规律锻炼增强颈部肌肉力量，降低脖子疼复发概率。

参考资料：

[1]冯美茹.落枕、肩颈痛别硬扛，用对方法才奏效![N].医药养生保健报,2025-07-10(061).