腰两侧赘肉怎么减

对于男生和女生们来说，腰部两侧的赘肉是很难减下去的，我们在进行体育锻炼的时候可以运动到其他部位，但是腰部部位的赘肉是很难运动到的，因此不知道如何进行减脂运动。根据相关健身人士的建议，我们可以进行相应的动作，针对性进行运动。那么，腰两侧赘肉应该怎样减?

腰两侧赘肉怎么减

1、桥式运动

在垫子上面采取仰卧的姿势，将膝盖慢慢弯曲，让双手自然的放在身体两旁，头部和颈部保持放松状态，之后利用腿部的力量将臀部慢慢的抬离地面。让肩部与膝盖保持在一条直线上，维持几秒钟之后将身体慢慢放下，然后再重复之前的动作。

2、单腿桥式

在身体条件允许的情况下，大家可以采取单腿桥式的方法进行锻炼。这种锻炼方法就是在桥式运动的基础上，将一侧腿抬起和身体呈现垂直状态，之后再换做另外一条腿进行同样的动作。

3、低弓箭步

让左腿向后伸展，脚背和膝盖贴着地面，之后让右腿向前跨一步呈现弓箭状，身体向右边进行扭转。这个动作可以起到拉伸腰腹肌肉的作用，还可以让身体的内在器官得到运动。

4、平躺抬腿

在垫子上面采取平躺的姿势，然后慢慢的抬高左腿，之后再缓慢放下，但是一定不要接触地面，反复练习20次左右再换做右腿进行同样的动作。

5、深蹲运动

深蹲运动也能起到很好的减肥瘦身作用，练习的时候一定要根据个人的情况量力而行，如果出现了膝盖疼痛的现象就应该减少运动量。

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