哺乳期要怎么减肥

要是想在哺乳期的时候减肥就应该要找到一些窍门，不要去使用药物减肥和节食减肥等方法，这些方法都会给身体造成很大的刺激和伤害，还是应该要选择泡脚的方式和饮食的方式来减肥，这两种方法效果都比较好，可以摄入新鲜的蔬菜和水果，甚至是可以适量吃些辛辣的食物，是有减肥的作用。那么哺乳期要怎么减肥，接下来就为大家解答这个问题。

哺乳期要怎么减肥

1、减肥的时间

减肥前先要征得医生的同意，一般在产后6至8周才进行，因为产后身体需要一段时间的修复及保证奶水的正常供应。

2、减肥的速度

母乳喂养期间，每周减重0.5kg较为适宜，且不会对婴儿的发育产生不良影响。

3、减肥的方法

当然不能通过节食，更不能用药物减肥，只能是通过改变自己的饮食习惯，并找一项适合自己的运动长期进行，随着运动量的增加且摄入量的减少，体重自然就会下降。

4、日常饮食

当完全处于母乳喂养时，新妈妈们每天需要额外的500卡路里为哺育提供营养，当宝宝们开始进食固体时，新妈妈每天需要额外的250卡路里；当不再进行母乳喂养时，则无需增加额外的热量。因此，产后补充蛋白质类的食品，对于新妈妈身体的恢复及保证母乳的足量分泌是极为重要的，因此，建议尽量选择鱼类、瘦肉类或去皮禽类等蛋白质含量高而脂肪含量低的食品。

5、适量运动

哺乳期的妈妈可以从简单的运动开始，比如散步。

以上就是关于哺乳期要怎么减肥的介绍。希望以上内容对您有帮助。