深蹲对男人的好处 深蹲的好处和坏处

　　深蹲我们并不陌生，看举重运动员经常需要深蹲还要负大重要深蹲的时候很多人都为其捏一把汗。那深蹲对男人有什么好处？增强膝盖肌肉、提高全身力量、增加全身肌肉、防止衰老、改善心肺功能、提高性能力等等。

　　一、深蹲对男人的好处

　　1.增强膝盖肌肉

　　只要蹲下时姿势标准，膝盖没有旧伤，蹲下不仅会伤害膝盖，还会加速膝盖血液循环，不断加强膝盖周围的肌肉组织。

　　2.提高全身力量

　　深蹲的过程需要使用身体许多部位的大肌肉群，特别是当负重深蹲时，几乎全身骨骼应参与支撑。在这种运动过程中，能有效增强全身的肌肉和骨骼力量。

　　3.增加全身肌肉

　　我之前说过，深蹲是一项需要大量肌肉参与的运动。负重深蹲不仅是对腿部肌肉的测试，也是增加全身肌肉的好机会。想练肌肉的亲戚不能放过这种绝佳的锻炼方式。

　　4.防止衰老

　　人们常说老腿先老，坚持深蹲可以帮助腿部肌肉生长，保持肌肉密度，腿不老人不老！

　　5.改善心肺功能

　　蹲着时经常气喘吁吁，需要大口呼吸，这样循序渐进的训练才能不断增强心肺功能。

　　6.提高性能力

　　深蹲运动能有效促进体内雄激素的分泌，深蹲是公认的能有效提高性能力的运动方式之一。

　　二、深蹲的坏处

　　1.损伤膝盖

　　如果方法不正确很有可能。当你蹲到最低点时，如果你的膝关节在放松肌肉时脱落，你的韧带和软骨组织可能无法承受它们最大的抗张压力，这很容易损伤膝关节组织。

　　2.损伤腰部

　　事实上，你做负重蹲会损伤你的腰部，因为你做蹲的方法是错误的。如果你能保持背部挺直，重要的不是挤压在背部，而是通过脊柱直接到达腿部，这样你就不会伤害你的腰部。

　　3.伤害心脏

　　不是任何蹲着的人都会因为这项运动而伤害心脏。只有不适合大规模训练的人，如冠状动脉疾病患者，才会有这样的伤害问题。因此，如果你想进行负重蹲，你可以先咨询运动医生，看看它是否会对你的身体造成伤害。

　　三、蹲下的注意事项

　　1.量力而行

　　深蹲重量大，不能盲目增加重量。在没有保护和帮助的情况下练习，一定要小心。

　　2.正确的动作

　　练习弓腰塌背深蹲是错误和危险的。做动作时注意抬头。

　　3.蹲下时不要放得太快，放得太低

　　否则很容易损伤膝关节、踝关节等关节。