练腹肌吃什么好 练腹肌期间不能吃什么

　　不管是男生还是女生，有腹肌都是一件很帅的事情，如果最近想锻炼腹肌的话，不妨来了解一下哪些食物对锻炼腹肌有帮助吧。

　　一、练腹肌吃什么

　　1.食物蛋白质含量高

　　经常锻炼的人需要补充高质量的蛋白质，因为在肌肉锻炼中，肌肉组织会受损，所以运动后受伤的肌肉组织会自我修复，然后需要蛋白质来提供修复原材料，修复后的肌肉体积会比以前大，以达到肌肉增强的效果。如海参、螺旋藻、豆腐皮、大豆、猪皮、鸡肉、花生等，都是蛋白质含量相当可观的食物。

　　2.含碳水化合物的食物

　　摄入适当的碳水化合物可以提高血糖，刺激身体分泌大量胰岛素，帮助蛋白质到达受损的肌肉，创造新的肌肉。如小麦、玉米、燕麦、胡萝卜、红薯等，都是含碳水化合物较高的食物。

　　二、腹肌练习期间不能吃什么

　　1.酒

　　葡萄酒含有大量的热量，除了提供热量外，酒精几乎没有其他营养价值。当葡萄酒中的热量不能及时消耗时，它会转化为腰部的脂肪，导致腹部肌肉锻炼效果差，因此，建议在腹肌练习期间不要喝酒。

　　2.肥厚的肉类

　　锻炼腹肌时，需要在饮食中安排一定比例的不饱和脂肪酸，如坚果、鱼、鳄梨等，但脂肪中的脂肪主要是饱和脂肪酸。吃太多的脂肪不仅会削弱锻炼效果，还会增加血脂和血糖。

　　3.过多的主食

　　许多主食富含碳水化合物。适量食用主食有助于肌肉形成，但主食中的热量非常高。如果你吃得太多，你就不能及时消耗体内的热量，从而影响锻炼效果。

　　三、腹肌练习期间吃什么水果

　　1.香蕉

　　运动意味着身体会出汗很多，体内的钾离子会随着汗液一起排出，香蕉富含钾，可以补充汗液流失的钾，可以缓解疲劳，帮助身体恢复。

　　2.牛油果

　　鳄梨热量高，被称为“森林脂肪”，可以帮助健身者补充能量。同时，鳄梨还含有大量的不饱和脂肪，可以避免腹部脂肪的积累。

　　3.菠萝

　　菠萝富含果酸，有助于缓解健身引起的肌肉疲劳。此外，菠萝还含有菠萝蛋白酶，有助于蛋白质的分解和蛋白质的吸收。

　　4.苹果

　　苹果富含维生素，能补充健身时流失的水分和维生素，增强肌肉力量。