运动后肌肉拉伤怎么处理

　　跑步冲刺后小腿骤然刺痛，举铁时手臂肌肉突然紧绷，瑜伽拉伸时腰背传来撕裂感——运动中或运动后突发的肌肉疼痛，多是肌肉拉伤的信号。不少人遭遇这种情况时不知如何应对，甚至因处理不当加重损伤，运动后肌肉拉伤怎么处理才科学？

运动后肌肉拉伤怎么处理

　　1.立即制动，停止负重活动

　　拉伤后需第一时间停止当前运动，避免受伤肌肉再次受力。若腿部拉伤，可坐下或躺下休息，用抱枕垫高患肢；若上肢拉伤，避免提重物或大幅活动，防止肌肉纤维进一步撕裂。

　　2.冷敷镇痛，控制肿胀发展

　　拉伤后48小时内是急性期，需用毛巾包裹冰袋或冷毛巾敷在伤处，每次15-20分钟，间隔1-2小时重复一次。低温能收缩血管，减少出血和渗出，缓解疼痛与肿胀，注意避免冰袋直接接触皮肤以防冻伤。

　　3.加压包扎，减轻局部出血

　　用弹性绷带轻轻缠绕受伤部位，松紧以能伸入一指为宜，过紧会影响血液循环。加压包扎可压迫损伤血管，减少局部出血，同时支撑肌肉，缓解活动时的疼痛。

运动后肌肉拉伤有哪些常见误区

　　1.立即热敷或按摩

　　拉伤初期热敷会扩张血管，加重出血肿胀；盲目按摩可能搓揉受损肌肉，导致纤维撕裂更严重。需在48小时后，待肿胀稳定再改用热敷和轻柔按摩。

　　2.忍痛继续运动

　　“以痛为训”的做法极不可取，受伤肌肉强行受力会延长恢复时间，甚至引发慢性损伤。拉伤后需充分休息，待疼痛完全消失、肌肉力量恢复后再逐步恢复运动。

　　3.随意使用活血化瘀药

　　云南白药气雾剂等活血化瘀药物需在拉伤48小时后使用，急性期使用会加速局部血流，反而加重肿胀。疼痛剧烈时可在医生指导下服用布洛芬等非甾体抗炎药。

　　肌肉拉伤的恢复关键在“急处理、慢康复”，掌握科学方法才能减少损伤影响，让身体更快回归运动状态。若拉伤后疼痛剧烈、肢体畸形，需立即就医排查骨折或肌腱断裂。