霜降时节便秘加重该如何饮食调理

　　霜降过后空气干燥，燥邪不断消耗人体津液，肠道缺少津液滋润，很多人会发现便秘的情况明显加重，大便干结难排。很多人只知道多喝水，却忽略饮食搭配，想要改善这类秋燥型便秘，选对食材很关键。大家也想了解，霜降时节便秘加重该如何饮食调理，日常饮食需要关注哪些内容。

霜降时节便秘加重该如何饮食调理

　　1.梨

　　梨水分充足，能补充身体津液，缓解秋燥带来的肠道干涩，生吃或者炖煮都可以，脾胃偏弱人群不宜一次性吃太多。

　　2.银耳

　　富含膳食纤维，吸水之后可以软化粪便，减轻排便的阻力，适合煮银耳羹食用，少放糖。

　　3.火龙果

　　含有丰富的膳食纤维与籽类物质，能够帮助刺激肠道蠕动，改善大便干结的问题，建议适量食用。

　　4.燕麦

　　属于粗粮，粗纤维含量高，增加粪便体积，推动肠道运转，早餐用温水冲泡或者煮粥都合适。

　　5.黑芝麻

　　可以滋养润燥，帮助润滑肠道，日常少量研磨加入粥品当中，不建议大量食用。

便秘日常应该怎么调理

　　1.少量多次补水

　　不要等到口渴再喝水，分多次饮用温水，持续为肠道补充水分，避免肠道津液不足造成大便干硬。

　　2.少吃燥热食物

　　辛辣、油炸、厚重的温补食材容易加重燥象，会耗伤津液，让排便更加困难，霜降期间尽量减少食用。

　　3.适度增加活动

　　久坐会减慢肠道蠕动，每天抽出时间走动，促进腹部气血循环，辅助提升肠道动力。

　　霜降调理便秘讲究润燥养肠，依靠食材慢慢滋养肠道津液，饮食调理需要长期坚持，很难一次见效。如果便秘持续很久没有改善，或是伴随腹痛、便血等情况，一定要及时前往医院检查。